こんにちは。共働き希望の方専門の結婚相談所 婚活サロンエンエルアのさくまなおみです。
自己肯定感が高いことで婚活はスムーズに進めていくことができます。
しかしながら
「現時点で自己肯定感が高いとは言えないけれど、婚活も始めていきたい」
「婚活をしていきながら自己肯定感を高めていきたい」
という方も少なくないと思います。
そこで今回は、婚活中に自己肯定感を高めるための方法を５つご紹介します。
自己理解を深める
婚活を始めるにあたって、婚活プロフィールを作成します。その際、自己PR文でご自身の長所や得意なことなどを書いていきます。
カウンセラーとの活動前の初回カウンセリングの中で、これまでの人生を振り返り、自分の成功体験などを思い出しながら、自己理解を深めていきましょう。
そうすることで自己評価を肯定的に見直す機会になります。
小さな成功体験を積む
たとえ、単純なことや些細なことでも、自分ができることをやり続けていけば、それがやがて自信へと繋がっていきます。目標を達成する成功経験を繰り返していくことで、自己肯定感が高まっていきます。逆に目標が達成できなかったという経験を何度も繰り返すと、次第に自己肯定感が低くなってしまいます。
そこで、小さいことで構わないので、今できることを目標設定し、小さな成功体験を積み重ねていくというスモールステップを踏んでいきましょう。以下のようなプロセスを繰り返してみましょう。
- 目標を設定する（１週間で◯人にお見合いを申し込む、など）
- それが今の自分にできそうなことかチェックする（実行するための時間をどの位割けるか、など）
- できそうならやってみる。できそうになければ目標を再設定する（目標人数を減らす、申込ではなくお気に入り登録人数にする、など目標数値を下げたり、行動をもう少し細分化してみる）
- できたら自分を褒める、認める
- 次の目標を設定する
一人褒め会をする
夜寝る前やお風呂の中で一人反省会をしてしまう・・・という方もいるのではないでしょうか。
一人反省会をするとどうしても「今日できなかったこと」「自分のダメだった部分」ばかりにフォーカスしてしまいます。できないことに目を向け続けても、自分に無理な期待をしても自信はついていきません。
そこで、できなかったことではなく上手くできた部分、頑張れた部分を探して、それができた自分を褒めてあげる時間を作りましょう。
褒め日記を作って、できたこと・上手くいったことを書き出し、自分を褒めるようにすることも効果的です。
ポジティブな言葉を使う
自分が否定的な発言をしていたり、心の中で考えていると気づいたら、それをポジティブな言葉に置き換えるようにしましょう。
自分を肯定する言葉を自分に対して言い聞かせる習慣をつけるようにします。自分はできる、自分は価値がある人間だと自分を認めてあげられるような言葉を唱えるようにしましょう。
これはなりたい自分になるための肯定的な自己宣言で心理学の用語でアファメーションと呼ばれています。
またネガティブな思考をポジティブな思考に変換することも大事です。
これは心理学用語でリフレーミングと呼ばれています。例えば下記のように変換してみます。
「やっぱり私にはできない。」→ 「次も頑張るぞ！」
「こんな結果じゃダメだ。」 → 「良い経験になったなぁ！」
「これでは努力が足りない。」 → 「努力していたのを知っているよ！よく頑張ったね！」
「やっても無駄。」 → 「まずは試しにやることが大事だよね！」
自分を大切にする
自己ケアをしっかりと行い、心身ともに健康を保つことが大事です。
栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、趣味やリラックスできる時間を持つなど、健康的なライフスタイルを維持することが自己肯定感を高めることにもつながります。
まとめ
いかがでしたか。婚活のプロセス自体が自己成長と自己肯定感の向上に繋げることができます。上記の５つを実践していきながら婚活に取り組んでいくことで、自己肯定感を高めていきましょう。
